从短时稳定练习开始，循序渐进建立节奏化呼吸能力。
建议流程（10 分钟）
- 1 分钟自然呼吸观察
- 4 分钟 4-4 均匀呼吸
- 3 分钟 4-6 延长呼气
- 2 分钟自然回落复盘
每次练习后记录体感（紧张度、专注度、呼吸顺畅度），逐步微调节奏。
冥想放松
呼吸练习 - 节奏化放松与专注训练
从短时稳定练习开始，循序渐进建立节奏化呼吸能力。
每次练习后记录体感（紧张度、专注度、呼吸顺畅度），逐步微调节奏。