呼吸练习方案

从短时稳定练习开始，循序渐进建立节奏化呼吸能力。

建议流程（10 分钟）

  1. 1 分钟自然呼吸观察
  2. 4 分钟 4-4 均匀呼吸
  3. 3 分钟 4-6 延长呼气
  4. 2 分钟自然回落复盘

每次练习后记录体感（紧张度、专注度、呼吸顺畅度），逐步微调节奏。

呼吸节拍器习惯养成

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